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空手道怎么练

  • 所属分类:重庆空手道

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  • 发布日期:2017/09/13
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空手道怎么练

重庆空手道怎么练?重庆学空手道的基本功练习

万丈高楼平地起,基本功不练好,练什么都要走样,基本功是要练一辈子的

1、每天早上跑10公里(风雨无阻),是不是学武的材料10公里长跑是最基本的测试。 2.马步(高步马)每天1个时辰,站马步时手握长棍的一头(也可双手个持一根,时间练久了可以把木棍改为铁棒练习)这不光是脚下的功夫,也是练习手上和手腕的功夫。 

3.冲拳(1000--2000次)练习左右冲拳发力,配合全身及腰部拧转发力,熟练掌握发力技巧。 

4.柔韧性训练(前压,侧压,后压,横劈叉,竖劈叉等)是武术训练中非常重要的训练项目,是走向功夫大师的必须练习的项目。 

5.俯卧撑(也可练拳面撑地;也可撑地弹跳;也要练习两掌相击) 

6.双手撑地靠墙倒立(时间长可以边倒立边看书;也可做倒立俯卧撑;偶尔练习不靠墙倒立;也要做头部倒立) 

7.单腿站立(也就是单腿站桩)增加协调平衡能力,体会周身协调发力感觉。 

8.跳绳(双脚跳,单脚跳,花式跳)增加协调力及平衡感和脚掌得支撑能力。 

9.身体抗击打能力(用掌.拳.指关节击打自己的胸腹部,肋部) 


重庆空手道培训课程之身体练习

身体放松,心里也要放松。 全身肌肉要放松,只有心情放松,出拳才能放松。(意念放松)   

心静,心如止水,心无杂念,万念俱空;出拳才能轻松自如,随心所欲。 练武术是一辈子的事情,欲速则不达。   任何拳术都有它的长处和短处,都可以借鉴和取舍。 

功夫是练的,不是靠说的。 博取众家之长,为我所用。 剪枝蔓,立主脑(直接实用) 外圆内方 

欲求武术之途,必循阴阳之路。 阴阳转换,以阴制阳,将对方的力量转化。 有形和无形可以随时的转换;攻击和防守同样也可以随时的转换。 

进攻中心线,保持自己的中心线。 练习步法两个膝盖要放松,就好象一只飞舞的蝴蝶,步法轻盈.平稳。 踢腿要象出拳一样轻巧。 



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