time.png 周一到周日:08:00-22:00       联系电话:15909377947

新闻资讯

新闻分类

产品分类

热门关键词

联系我们

企业名称:JKA空手道重庆道场

联系人:吴先生

手机:15909377947

邮箱:421283406@qq.com

地址:重庆市渝中区石油路恒大都市广场恒大名都11栋24楼

公司官网:www.cqjka.com

学习重庆空手道提升体能的一些方法

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 新闻资讯

学习重庆空手道提升体能的一些方法

发布日期:2017-09-21 作者:JKA空手道 点击:

学习重庆空手道提升体能的一些方法

每天二百下拳卧撑,二百下仰卧起坐。以下可以选修:平卧并足向头部后侧扬踢(可以代替仰卧起坐,每天二百下仰卧起坐练习一周左右,屁股后侧骶椎下侧交界皮肤就会过度摩擦导致破皮,这是代替训练法,等结茧再练习仰卧起坐),蹲行,蹲跳,四股立,基本攻防招式一组二十次练习,哑铃平卧上推,站立侧弯举,臂力器,腕力器,握力器。每天二百下,坚持一个多月了,小刀拳头指根开始长茧,骶椎皮肤开始长茧,一组可以连续做三十次拳卧撑和五十次仰卧起坐了,注意配合呼吸,仰卧起坐倒地吸气,起身呼气,右腿小腿胫骨交叉置于左腿小腿胫骨上侧,起身后左转身右肘翻越左膝盖,之后右转身,左肘翻越右膝盖。之后吸气倒地再度呼气起身,开始不习惯,慢慢习惯,配合呼吸可以越做越多。拳卧撑下沉吸气,挺肘起身呼气,尽量保持呼吸平稳。体能训练一定要配合呼吸,训练成绩提升才快


很累时候,撑不下去时候,不要平卧,应该跪坐或者盘腿坐,使得心脏朝下不是朝上,深长缓慢的用鼻子吸气,之后缓缓从口中吐气,反复做五到八次,此时坐姿心脏距离脚部高度距离比较短,气血归心,有利于远端血液循环,深呼吸可以使得心肺功能趋向平静,心跳呼吸从快速转向中速,慢慢平静下来。以跪姿或者盘坐,向前弯腰,心脏朝下,进行深呼吸调息,恢复平静,气血归心,恢复战斗力最快,是长跑和马拉松运动员抵达终点最常用的调息姿势。也最科学,符合运动医学常识。也可以慢步走一走,但是最快的调息还是跪坐,或者盘腿坐,以跪坐最佳。



大量运动,加上深呼吸,可以促进大脑分泌内啡肽,这是一种快乐荷尔蒙,年轻荷尔蒙,可以使人心情舒畅,活力四射,浑身上下劲力充盈,气血通泰,筋骨活络。这是有大量实验室研究和人体研究做医学根据的,不是小刀杜撰瞎蒙。长年习武的老拳师,经常会给人一种很年轻很有活力很敏捷的感觉,就是持之以恒的锻炼,使得脑部内啡肽的分泌远大于常人,因而气色,精神,活力,心情开朗愉快程度都比一般人好,重庆学空手道是大量运动,也是特别讲究呼吸配合的运动,就算是型的演绎,只有动作路线,发劲要点,呼吸配合,三者合一,才能打出很精彩,虎虎生风的拳路。呼吸配合下的运动,可以使得心肺功能控制在一个相对高位,但不是极限高位,不会导致心肺功能严重受损,对身体是很有益处的。


重庆空手道

无论拳腿肘膝,都需要运用腰劲,仰卧起坐训练腹部和腰部,起身之后的左右转腰就是练习腰部拧转,所以一天二百下,别偷懒,这是教练给小刀的任务,不仅仅是减肥,更重要的是增强心肺功能,增强体能,增强腰腹劲力,为接下来的升级,做体能上的积极准备。小刀每天下午都是道馆,在教练监督和陪练下,完成体能训练和招式训练,教练说过只要坚持一年以上,体能就可以抵达考黑带的体能要求,招式方面另当别论,首先体能得跟上去,没有体能根本考不了黑带。最后还有四股立,站到大腿颤抖到不能支撑趴下为止,松弛按摩大腿肌肉之后,踢踢腿,接着做,每天走出道馆,自带的擦汗毛巾几乎都可以拧出水来,道服基本湿透了,这样的运动量,就是小刀这二个月减肥十来斤的秘密所在。可以考虑两个苹果加一罐牛奶的饮食,代替一日三餐中的一餐饭,注意控制饮食,少吃油腻食物,多吃青菜,水果,大量运动加上饮食控制,就是减肥最好的方法,持之以恒,别怕痛苦,应该有以苦为乐的精神,尽量配合呼吸调息去运动,找教练或者师姐,师兄监督练习,有人监督就不好意思偷懒,非做不可,当然效果会更好。



有时候重庆空手道培训教练下午不在道馆,但是黑带助教师姐一直在,那么监督训练就由黑带师姐完成。虽然是师姐,但年纪不过二十来岁,咱年纪比她大多了,当然更不好意思偷懒,让人家看笑话,所以再痛也得坚持,何况体能训练的时候,师姐经常自己也练习,那更得咬牙挺住,虽然结果是每组次数都不如人家,没有一组做的次数超越人家,但是回头想一想,咱是一百七十斤的体重,花费的力气当然比人家大多了,自己跟自己比较,拳卧撑,仰卧起坐,四股立,已经大大进步了,人家是黑带,咱是黄带,体能方面当然比不过,不过如果可以将体重减到一百四十斤左右,那么拳卧撑,仰卧起坐,四股立一定会和黑带师姐次数时间差不多,希望半年之后,可以完成减肥目标,将肥肉变成肌肉,同时考过黄绿带,绿带,因为每天都去道馆练习,目前考黄绿带的考试内容已经很娴熟了,小刀记性很好,平安三段,师姐带练三次就记住套路了,记忆拳招其实很容易,步法移动,手型变化,演武线,呼吸配合,只要基本步法,手型过关,很容易就可以记住拳招,之后先慢动作练习,将动作路线,拳脚配合,发劲,呼吸练习娴熟,之后就可以全力全速开始进一步娴熟,慢动作是记忆揣摩的过程,是熟悉拳路的过程,全速全力是进一步形成肌肉记忆的过程,出招变得自然流畅不生涩。

 


本文网址:http://www.cqjka.com/news/379.html

相关标签:关键字一

最近浏览:

重庆空手道培训

在线客服
分享 一键分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址