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关于重庆空手道式自重体操

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关于重庆空手道式自重体操

发布日期:2017-09-20 作者:JKA空手道 点击:

关于重庆空手道式自重体操


就像我们这一代中大多数人一样,我是看着诸如《空手道小子》、《自由搏击者》、《猛龙过江》、《醉拳》,以及《洛奇》一类的电影长大的。这些电影里的光辉形象,凭借他们令人惊叹的格斗技巧和永不言败的精神给我们留下了深刻的印象。


这些电影共同展现的一个主题是:电影中的主人公一开始并不是无敌的,他们都得更加努力地训练才能变得更强,才能打倒似乎无法战胜的对手。他们常见的训练方法中经常会包括一些高阶的自重式训练。我确信,洛奇在第二部中做偏重引体向上和在第四部中做龙旗的那一幕让大多数人都难以忘怀。英雄们的韧性,习得的令人惊叹的技巧,采用的严酷的训练方案,不知鼓舞了多少人去习武,磨练自己的肉体。


李小龙使龙旗等自重绝技闻名于世,除了龙旗之外,双指俯卧撑也是他的成名绝技之一。他认为,想要提高一个人在武术方面的表现,他就先需要提高他的运动能力,这也是为了充分挖掘人体的潜能。当然了,武术与体操间的联系与人类的历史一样悠久,而李小龙在促进武术在美国的传播方面可谓是居功至伟,激励了许多人像他一样刻苦训练。他说:生命从不是一滩死水,它在不停地流动,也在不停地改变。通过不断的经受磨练,人们得以成长并且变得更加坚强。


在我开始进行自重式训练之前,我一直都没有理解这些话语中真正的含义。体操与武术之间既有区别,也有联系。保罗.威德教练在《PCC之道》一文中就曾经举过一些例子。他列举了一些武术与体操间的相似点。“没有人能在一场搏斗中记起100多种格斗技巧,重要的是你内化于心的格斗原理”。“你学会招式,之后吸收它,最终抛弃其形式,探究其原理”。


我们重庆空手道培训训练也当如此,不要拘泥于某种形式,而应当尽可能高效而又简洁地发扬自己的风格。在成龙的一些老电影中,他所饰演过的大部分角色都要经历一次从一个初出茅庐的学生到优雅矫健的运动大师的蜕变。训练通常都是艰苦的,但一旦他领悟了师傅传授的武术的奥义,他就已经准备好去面对更大的挑战了!


就像升级式体操一样,传统的冲绳空手道中的爆发力与健身方法都专注于强化关节,改善灵活性,并构建全面的、功能性的力量。


在冲绳空手道中,有不计其数的升级式自重体操被传授,包括拳面俯卧撑,指尖俯卧撑以及手腕俯卧撑等多种变式,这些练习对于拆解(空手道术语)以及空手道的实际应用都大有裨益。


当然了,这些动作并不能代替传统的那些有价值的练习,只能作为补充练习。并且,因为这种锻炼着重强化关节,所以不要贪多。一定要留出足够的时间给结缔组织适应。


想要降低这些练习的难度的话,你可以用支撑物来辅助练习,或者你可以降低不利的杠杆作用,例如以膝盖着地做指尖俯卧撑的要求就比标准的指尖俯卧撑小很多。《囚徒健身》中的进阶式就很适用于练习指尖俯卧撑。(威德教练在《囚徒健身2》中已经推荐你这么做了)


在做拳面、指尖或者手腕俯卧撑之前,你一定要确保你的手掌和前臂得到了很好的热身。训练结束后,甩甩你的手,拉伸一下你的手指和手腕。


就像大多数的俯卧撑变式一样,拳头俯卧撑能够强化在出直拳时会用到的大部分肌肉。拳头俯卧撑能够强化你的手腕和拳头处的关节,也能使你的皮肤更加结实。重庆学空手道指尖俯卧撑的训练、抓握类练习、引体向上及其变式再加上沙袋类的练习,它们能够使你获得洛奇一样的出拳力道!


指尖俯卧撑主要强化手指的伸肌。因此很自然的,如果你是在手指伸展的状态下发动进攻的话,它们会对你有很大的裨益。通过用更少的手指做俯卧撑,你可以很轻松的提高这项练习的难度。


手腕俯卧撑主要用来强化手腕处的关节,因为在发动大部分的进攻时,我们都会用到手腕。对于特定的空手道技巧,强悍的手腕也是必不可少的。这个俯卧撑变式是以手背支撑来做的。一开始的时候,你可以错手来做以此来降低难度。如果你想以这种方法起步,一定要保证两只手都能够得到均衡的锻炼。


在做手腕俯卧撑之前,一种体操中常用的拉伸可以很好的帮你热身。先让身体处于跪姿,盯着你的膝盖,身体略微前倾,把手背放置在地板上,正好处于你的双膝的正前方。很自然的,身体向前倾斜会把更多的重量分布在你的手背上,指尖会向内转。小心翼翼的继续向前倾斜你的身体直到你的手背开始感到不适。坚持这种拉伸20到30秒,然后起身甩甩手,重复1到3次。

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